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2015-01-29 17:09:28

第一,仰卧起坐。方法很普遍也很简单,记得要把腿收起来成倒着的V字,这样效果最好,一般50为一组,一天十组,没组间隔要超过一分钟。

第二,站立。手里拿俩重点的东西弯腰,上半生和下半身不能弯,也20为一组,一天七组,没组建个不超30秒。

第三,倒立之后两只脚并在一起往右下压,压到自己手臂受不了的时候用腰收回,之后往右下压。这样十次为一组一天最少五组,组组间隔时间不超过五分钟

 

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